Dietetyk podpowie jak wytrwać w zbilansowanej diecie i oszukać głód

Zdrowa dieta wymaga dyscypliny – dowiedz się jak oszukać głód

• Woda
  Uczucie sytości zapewni nam popijanie wody małymi łykami. Gdy ssie nas w żołądku, wcale nie musimy być głodni. Być może organizm potrzebuje uzupełnienia płynów i w ten sposób się ich domaga.
• Regularne posiłki
  Jedząc pięć posiłków w ciągu dnia co 3-4 godziny utrzymujemy właściwy poziom insuliny. Dzięki takiemu zachowaniu hamujemy nadmierny apetyt i zapobiegamy uczuciu głodu.
• Akupresura
  W chwili ataku głodu potrzyjmy palcami oba skrzydełka nosa lub płatki uszu. Apetyt się zmniejszy, bo te miejsca na ciele regulują łaknienie.
• Słońce
  Udowodniono, że na zmniejszenie apetytu wpływa silne światło. „Zadziała” choćby krótki spacer w słoneczny dzień oraz naświetlanie lampami.
• Leptyna
  Pamiętajmy, by starannie przeżuwać wszystko, co jemy. Dzięki temu wydziela się leptyna – hormon zmniejszający apetyt i ułatwiający trawienie. Tym sposobem wydobywamy z jedzenia maksimum zawartych w nim składników odżywczych i… unikamy uciążliwych wzdęć.
• Pumpernikel
  Skuteczną bronią w walce z nadmiernym apetytem jest pumpernikel i inne rodzaje pieczywa pełnoziarnistego. Taki posiłek da nam na dłużej uczucie sytości.
• Nasiona lnu
  Skutecznie wypełniają żołądek. Łyżeczkę zmielonych nasion lnu możemy dodawać praktycznie do każdego posiłku. Na śniadanie – do mleka i jogurtów, na obiad – do zup i sosów, a na kolację – np. do ciasta naleśnikowego. Można też przyrządzić z nich napój.
• Świeże produkty
  Unikajmy produktów instant, półproduktów i wyrobów przetworzonych. Wybierajmy żywność bez konserwantów.
• Zioła zamiast soli
  Dosalanie potraw wzmaga apetyt. Sól zastąpmy ziołami – świeżymi lub suszonymi. Zapewnią potrawie właściwy smak i aromat.
  Pamiętaj, że przyprawy i zioła wpływają także na Twoje odchudzanie! 
• Chrom
  Gdy cierpimy na niedobór chromu, trudno jest utrzymać stały poziom glukozy we krwi, w efekcie czego mamy ogromną ochotę na słodycze. Chrom jako suplement diety może wspomagać odchudzanie i zmniejszać apetyt.